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教你高温天气如何自我保护?
时间:2018-07-07  来源:人民日报   作者: 评论() 点击: 大龙虾 放入收藏夹举报打印

原标题 热浪袭来话防暑XLe华夏宣传网
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从南到北,全国各地陆续进入“烧烤”模式。高温、高湿、强热辐射天气如何自我保护?记者就此采访了中国疾控中心有关专家。
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预防中暑不喝糖饮料XLe华夏宣传网

在高温天气里,不论运动量的大小,都需要增加液体摄入,不能等到口渴时才喝水。如需在高温环境里进行体力劳动或剧烈运动,至少每小时喝2—4杯凉水(500—1000 毫升),水温不宜过高,少量多次饮用。XLe华夏宣传网

高温天气时,不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致失去更多的体液。同时,还应避免饮用过凉的冰冻饮料,以免造成胃部痉挛。对于某些需要限制液体摄入量的病人,高温时的饮水量应遵医嘱。XLe华夏宣传网
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中国疾控中心环境与健康相关产品安全所研究员徐东群指出,高温天气少食高油高脂食物。不易消化的食物会给身体带来额外负担。XLe华夏宣传网
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但要注意,高温环境下人们更需要摄取足够的热量,补充蛋白质、维生素和钙,多吃水果蔬菜。
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阳光强烈时避免晒伤XLe华夏宣传网

高温天气里应尽量避免外出。如果一定要在室外活动,最好避开正午时段,并且尽量避免太阳直晒。XLe华夏宣传网

在户外,应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。同时,还可以佩戴宽帽檐的遮阳帽,太阳镜,并涂抹防晒指数值15及以上的防晒霜。XLe华夏宣传网

在处理晒伤的皮肤时,应记住以下要点:避免反复日晒;晒伤的地方请冷敷或浸泡在凉水中;在晒伤处涂抹保湿乳液,不要使用霜、软膏等质地过于浓稠的护肤品;不要挤破水泡。XLe华夏宣传网

户外活动需注意防护XLe华夏宣传网

如果需在高温条件下行走或锻炼,应逐渐增加强度,让身体慢慢适应外界的环境。当感觉到心跳加重且胸闷憋气,尤其是已经感到头晕、意识模糊、虚弱时,要立即停止一切活动,迅速到背阴且凉爽通风的地方休息,病情严重者需立即到医院治疗。XLe华夏宣传网

高温天气下从事户外工作的人群,应合理安排工作时间,最好轮换作业、适当增加休息时间,减轻劳动强度。工作期间,可以用冰毛巾擦身体,进行物理降温。XLe华夏宣传网

应急中心专家提醒,结束户外活动回到室内后,切忌立即开空调,避免感冒。XLe华夏宣传网

与此同时,长时间在空调环境下工作、生活的人,平时也可适当关闭一段时间的空调,清晨或傍晚到户外活动,这样有利于锻炼自己的耐热能力。XLe华夏宣传网

重症中暑学会紧急处理XLe华夏宣传网

高温中暑可分为轻症中暑和重症中暑。前者可表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏加速、注意力不集中、动作不协调等;重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。XLe华夏宣传网

肌肉中的含盐量低可能是造成热痉挛的原因。热衰竭可由高温暴露,体液补给不足,或身体水、盐、矿物质不平衡,经由几天的连续积累发展而来。XLe华夏宣传网
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老年人、高血压患者、在高温环境中进行重体力劳动或剧烈体育运动的人更易发生热衰竭。当身体无法调节自身的体温时,会发生热射病。XLe华夏宣传网
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在10—15分钟内,体温可达到40摄氏度以上。如果不接受紧急救护,热射病可导致死亡或残疾。
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发生重症中暑时,不论使用何种方法,迅速给病人降温。有时,病人的肌肉会因热射病发生不自主的抽搐。XLe华夏宣传网
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此时,要阻止病人伤害到自己。不要在病人的嘴里放任何东西,不要试图为其喂食液体补充水分。如果病人发生呕吐,翻转其身体使之侧躺,以确保其呼吸道通畅。
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中国疾控中心应急中心专家强调,自救措施并不能真正替代医疗救治的作用,但可以帮助人们识别身体的预警信号并及时做出反应,防止中暑的状况进一步恶化。抵御中暑最好的措施就是预防——保持凉爽。XLe华夏宣传网

不要将儿童单独留在车里XLe华夏宣传网

中国疾控中心环境应急中心专家特别提醒,千万不要将婴幼儿或儿童单独留在车里。在太阳照射下车内温度会迅速升高,即便车窗留了缝隙,车内温度还是可以在泊车后10分钟内上升近7摄氏度。XLe华夏宣传网
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此时留在车里的任何人都有严重中暑甚至死亡的风险。家长与孩子一同驾车出行,当停好车辆准备离开时,请确认随行的所有人都已经下车。不要忽视睡着的孩子。(记者 王君平)XLe华夏宣传网
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相关链接生命时报【天6点左右起床最好 如能顺应时节做好夏季养生】
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炎炎夏日给老年人身体健康带来考验。祖国传统养生学讲究 “顺四时而适寒暑”,对于老年朋友来说,如能顺应时节做好夏季养生,不仅能够顺利度夏,还能增进健康、延年益寿。以下5个原则,涉及起居、饮食、养生、防病,这个夏天,老年朋友不妨改变一下。XLe华夏宣传网

作息:晚睡早起。 夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”,建议晚上10点之前就寝,早上6点左右起床。掌握“子午觉”原则,即子时大睡,午时小憩。但午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。XLe华夏宣传网
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午睡醒后不要立即起床去工作或学习,因为此时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能紊乱,使人感到头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。立夏后的这种作息一旦确定,要做好自我约束,保护生物钟不致紊乱。
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饮食:增酸减辛 。夏季,人体脏腑肝气渐弱,心气渐强。饮食上可以吃些酸的食物,以补肾助肝,调养胃气,如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等,它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。辛辣之物尽量少吃,因夏季阳气上升,易上火的食物会造成身体内外皆热,出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。XLe华夏宣传网
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情绪:静心养气。 夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”,老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味,可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既补充营养,又起到强心的作用。
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保健:健脾除湿。 夏天湿热,老人容易脾虚,建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等,可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。XLe华夏宣传网
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另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物,否则会令脾胃受伤,助长“内湿”,不利于健康。老人不要长时间呆在空调房中,不要在潮湿的凳子、草地上坐卧;洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。适当运动出汗有利于内湿的排出,如慢走、瑜珈、太极等。
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防病:冬病夏治。 三伏天日照时间长,自然界阳气最旺盛,此时进行中药穴位贴敷治疗,以扶正固本,防治“冬病”,可取得显著疗效。XLe华夏宣传网
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适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。XLe华夏宣传网
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此外,夏天也是利于中药外用的时节,如用中药煎汤洗浴,可以防治多种皮肤病。(中国老年预防保健学会心脑血管病学会委员 王小云)
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