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养生:男人靠吃,女人靠睡!
时间:2018-07-08  来源:网络   作者: 评论() 点击: 大龙虾 放入收藏夹举报打印

男靠吃,女靠睡!男女养生差别竟然那么大!

男女有别,养生也要讲究性别差异,只有根据各自特点,抓住养生侧重,才能事半功倍。Mwk华夏宣传网

送给大家一份最全的男女养生手册,帮您选择更适合自己的养生方式!Mwk华夏宣传网

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男靠吃女靠睡Mwk华夏宣传网

男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴,因此,男性要靠吃来维持动的能量,以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。Mwk华夏宣传网

不过,男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点,实际上,男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。Mwk华夏宣传网

男靠吃Mwk华夏宣传网

对于男性来说,吃主要为了养肾精,因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。Mwk华夏宣传网

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因此,可以多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。Mwk华夏宣传网

对于女性来说,虽然吃不如睡更重要,但也要吃对才行。女性需要养肝血,因此要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。Mwk华夏宣传网

女靠睡Mwk华夏宣传网

在睡眠上,男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。Mwk华夏宣传网

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睡眠对男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。Mwk华夏宣传网

所以,女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感,还能养好皮肤。Mwk华夏宣传网

睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物;Mwk华夏宣传网

睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机;Mwk华夏宣传网

晚上连续睡眠不要少于6小时;Mwk华夏宣传网

白天中午再休息半小时到一小时;Mwk华夏宣传网

此外,女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间。Mwk华夏宣传网

男不离韭女不离藕Mwk华夏宣传网

所谓“男不离韭,女不离藕”,就是指男人要多吃韭菜,女人要多吃莲藕,这样对身体健康有好处。Mwk华夏宣传网

男不离韭Mwk华夏宣传网

中医认为,韭菜味辛咸、性温,有温中行气、补虚益阳的功效。因此,又称为“壮阳草”。Mwk华夏宣传网

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韭菜富含纤维素、维生素C、氨基酸和β胡萝卜素等营养成分,具有促进食欲、提高机体免疫力,杀菌消炎的作用。Mwk华夏宣传网

同时,还有助于调节血脂。适量进食,对高血压、冠心病、高血脂等也有一定益处。不过,吃多了会上火,而且不容易消化,建议成年男性,每次食用一两左右即可。Mwk华夏宣传网

女不离藕Mwk华夏宣传网

莲藕富含铁、钙等微量元素、植物蛋白质、维生素及淀粉,有补益气血的作用,可以用来治疗热性病症。Mwk华夏宣传网

特别是生藕,具有清热、除烦、解渴、止血等功效。不过,产妇不宜过早食用生藕,一般产后1~2周再吃为宜。Mwk华夏宣传网

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男要“冷”养女要“热”养Mwk华夏宣传网

研究发现,生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。Mwk华夏宣传网

生活中,我们也会发现,男人“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。因此,男要“冷”养,女要“热”养。Mwk华夏宣传网

男人“冷”养Mwk华夏宣传网

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男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟;Mwk华夏宣传网

还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯,因为它们都会导致阴囊被包围受压,以致睾丸温度上升,生殖功能受到影响。Mwk华夏宣传网

女人“热”养Mwk华夏宣传网

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比如睡前用热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠;Mwk华夏宣传网

做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等;Mwk华夏宣传网

注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。Mwk华夏宣传网

男补锌女补钙Mwk华夏宣传网

男女的营养需求是各不相同的。研究发现,女性最易缺乏钙和铁,男人则容易缺锌。Mwk华夏宣传网

年龄在19—50岁的女性平均每天大约需要补18毫克铁;Mwk华夏宣传网

相比之下,男性平均每天补8毫克就够了。Mwk华夏宣传网

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50岁以前的女性每天大约需要补充800毫克钙,50岁以后则需要1000毫克或更多。Mwk华夏宣传网

男补锌Mwk华夏宣传网

对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。Mwk华夏宣传网

每天吃一小把松子,能补锌,对大脑和心血管健康有利;Mwk华夏宣传网

多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。Mwk华夏宣传网

增加日常的活动量,血清中锌浓度也会逐步提高。Mwk华夏宣传网

女补钙Mwk华夏宣传网

女性在月经来潮时,铁流失会加快;更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。Mwk华夏宣传网

每天喝250克纯牛奶,这是补钙的理想办法;Mwk华夏宣传网

晴天时在11点前或15点后,晒太阳15~20分钟;Mwk华夏宣传网

当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。Mwk华夏宣传网

男护胃女养脑Mwk华夏宣传网

男人管不好嘴,胃跟着受伤。吃进的有害物质会损伤胃黏膜,与女人相比,男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。Mwk华夏宣传网

而另一方面,女性认知障碍症患病率高于男性,且随年龄增加,趋势更明显。北美一项研究发现,女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。Mwk华夏宣传网

因此,男人要多护胃,女人要多养脑。Mwk华夏宣传网

男护胃Mwk华夏宣传网

告别高盐、高油饮食;Mwk华夏宣传网

适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物;Mwk华夏宣传网

抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。Mwk华夏宣传网

女养脑Mwk华夏宣传网

吃点柑橘类水果,含有丰富的维生素C和抗氧化物质,有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效;Mwk华夏宣传网

兴趣、好心态等是养脑的“必需品”,中老年女性更要注重培养兴趣爱好,多与人交流,融入社会。Mwk华夏宣传网

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男练力量女练柔韧Mwk华夏宣传网

对男人来说,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后,无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次,说明肌肉力量明显不足。Mwk华夏宣传网

而曲线与柔软完美的结合,成就了女人令人艳羡的身段。练柔韧是女人一生的功课。Mwk华夏宣传网

所以,男人要练力量,女人要练柔韧。Mwk华夏宣传网

男练力量Mwk华夏宣传网

中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,并重点“攻破”腰腹部。Mwk华夏宣传网

老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。Mwk华夏宣传网

女练柔韧Mwk华夏宣传网

尽管有些人天生柔韧性不好,但后天练习也很有效,年过40岁同样不晚。Mwk华夏宣传网

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最简单的动作,就是盘腿坐,可以锻炼腿部、腰部力量;Mwk华夏宣传网

经常压腿,但要循序渐进,一开始可能腿只能抬到板凳上,逐渐抬高到椅子、桌子上;Mwk华夏宣传网

做做瑜伽,既能练柔韧,又能静心养生。Mwk华夏宣传网

男多安静女多排解Mwk华夏宣传网

男女心理需求不同,出现心理压力时的表现也不一样。Mwk华夏宣传网

男多安静Mwk华夏宣传网

情绪爆发时,不少男人会带着点雄性激素的“暴力”,爱摔东西、动手动脚。Mwk华夏宣传网

不能把事情憋在心里,但也要收敛一下发泄方法,学着安静些。Mwk华夏宣传网

当火气上来之时,听听舒缓的歌曲,或者去室外走走,这样都可以降低血压、平稳心率;Mwk华夏宣传网

生气时喝杯水;Mwk华夏宣传网

放松坐下,闭眼,缓慢地深呼吸5次;Mwk华夏宣传网

尽量微笑,并回忆愉快的事,可以令心脏跳动恢复节奏,血液流动趋于均匀。Mwk华夏宣传网

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女多排解Mwk华夏宣传网

女人确实比男人更需要排解情绪垃圾,“哭”和“说”是女人缓解压力的利器。Mwk华夏宣传网

可以找一个没人的地方大哭一场,或者向爱人、好友倾诉;Mwk华夏宣传网

写日记也能良好解压;Mwk华夏宣传网

每天运动30分钟,能有效缓解30%的压力。Mwk华夏宣传网

男女体质不同,Mwk华夏宣传网

养生方法也要有所调整。Mwk华夏宣传网

你的冬季养生技巧是什么?Mwk华夏宣传网

赶快留言与大家一起分享吧~Mwk华夏宣传网

⊙注:该文章仅供学习参考,如涉及用药疗方,请在执业医生指导下进行。Mwk华夏宣传网
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相关链接【男靠吃,女靠睡:还有十要、十忌、十伤!】
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十要十忌十伤十多十少Mwk华夏宣传网

《十要》Mwk华夏宣传网

头要常梳,面要常擦,Mwk华夏宣传网

目要常转,耳要常揉,Mwk华夏宣传网

齿要常叩,津要常咽,Mwk华夏宣传网

腹要常摩,腰要常动,Mwk华夏宣传网

足要常搓,性要常动。Mwk华夏宣传网

《十忌 》Mwk华夏宣传网

忌晨裸头,忌湿地坐,Mwk华夏宣传网

忌汗出扇风,忌冷着汗衣,Mwk华夏宣传网

忌憋尿便,忌烫澡,Mwk华夏宣传网

忌蹲便过久,忌独脚穿裤,Mwk华夏宣传网

忌头部急转,忌熬夜不眠。Mwk华夏宣传网

《十伤》Mwk华夏宣传网

久视伤眼,久行伤筋,Mwk华夏宣传网

久坐伤腰,久卧伤气,Mwk华夏宣传网

忧极伤心,多食伤胃,Mwk华夏宣传网

久立伤骨,遇悲伤肺,Mwk华夏宣传网

暴怒伤肝,久听伤神。Mwk华夏宣传网

《十多十少》Mwk华夏宣传网

少肉多菜,少说多做,Mwk华夏宣传网

少盐多醋,少糖多果,Mwk华夏宣传网

少衣多浴,少酒多水,Mwk华夏宣传网

少食多嚼,少车多行,Mwk华夏宣传网

少虑多笑,少药多练。Mwk华夏宣传网

男女有别,养生也有重点!Mwk华夏宣传网

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