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腰椎不好的人,这6件事情千万别做!
时间:2018-11-04  来源:华夏宣传网   作者: 评论() 点击: 大龙虾 放入收藏夹举报打印

文图(大咖医 编辑)腰椎病逐渐年轻化与人们的不良生活习惯有关,一是久坐,缺乏规律性运动;EON华夏宣传网
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二是为了追求舒适,座椅靠背角度过于倾斜,人处于半坐卧位,腰椎受力大;三是床垫过软,增加了腰椎负担。EON华夏宣传网
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其实,只要我们在生活中多加注意,就能有效保护腰椎。
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保护腰椎,做到“6不要”EON华夏宣传网

1不要贪凉EON华夏宣传网

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冷空气的刺激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,使疼痛加重。EON华夏宣传网
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所以我们应该对腰部防寒保暖,可以进行腰部热敷促进血液循环,帮助缓解疼痛症状。夏天在空调房也要注意腰部保护。
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2不要突然弯腰拣东西和提重物EON华夏宣传网

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腰椎间盘在上下两个椎体间,处于前宽后窄状态,突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力,也不利于腰椎间盘,所以要避免,拣东西时候应该先蹲下。EON华夏宣传网

3不要长期久坐EON华夏宣传网

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长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!EON华夏宣传网

4不要长期弯腰EON华夏宣传网

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如某些工作需要长期弯腰用力的,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍!EON华夏宣传网

5不要使用爆发力EON华夏宣传网

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腰椎间盘组织处在两个腰椎之间,承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力,就容易使椎间盘损伤。EON华夏宣传网

6不要吃刺激性食物EON华夏宣传网

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由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激,使神经对外界刺激的敏感性加强,对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感,对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利,要尽量避免。EON华夏宣传网

保护腰椎的6个方法EON华夏宣传网

走起来,游起来EON华夏宣传网

走路+游泳EON华夏宣传网

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走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。EON华夏宣传网
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走路时应尽量迈开步伐,挺胸收腹,迈步过程中,脚掌先着地,由脚掌过渡到脚尖,以缓冲膝关节和踝关节的压力。每次走路最好能保证在40分钟以上,这样才能达到消耗脂肪的作用。
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游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳时,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼和加强。长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出都很有帮助。EON华夏宣传网

忙里偷闲练起来EON华夏宣传网

针对腰椎间盘突出症的发病原因,建议在正规治疗的前提下,进行一些锻炼辅助治疗。下面为大家推荐几个好方法:EON华夏宣传网

飞燕式EON华夏宣传网

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患者俯卧在硬板床上,双臂靠在身体两侧并且伸直,头部、肩部和双臂向后上方抬起,同时双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,10次为1组。特别需要注意的是,腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行该运动。EON华夏宣传网

拱桥式EON华夏宣传网

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仰卧在硬板床上,双侧同时屈肘、屈髋、屈膝,再以头、双足、双肘作为支撑,双掌托起腰,用力把腰拱起。EON华夏宣传网
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经过一段时间的锻炼后,可将双上肢屈曲放于胸前,以头及双足作为支撑点进行拱腰锻炼。然后逐渐改用双掌、双足四点支撑,进行拱腰锻炼。10个为一组,可舒缓腰部疲劳酸痛等症状。
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深蹲式EON华夏宣传网

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两脚分开与肩同宽,下蹲时脚跟不要离地,臂部靠近小腿。背部靠墙,挺直腰背,双手同时握拳前伸,开始时动作要慢,站起来时伸腰收回双拳,动作由慢到快,5~10个为一组,每次做1~2组。EON华夏宣传网

平板支撑EON华夏宣传网

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俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚蹬地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面上,腹肌、盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。EON华夏宣传网

搓腰EON华夏宣传网

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对于腿脚不太灵活的老人,有些动作做不起来时,可尝试反复搓腰。将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10~15次,直到双侧腰部发热为止。EON华夏宣传网

来源:大医本草堂官微EON华夏宣传网

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